Wczorajsza dietka: http://img716.imageshack.us/img716/6562/dieta20121125.png Dzisiaj za około 2 godziny trening klatki... video być może dam radę wrzucić dzisiaj, a jeśli nie to jutro z rana ;-) PS. Czekam na komentarz do treningu pleców (dodam, że dawno nie miałem takich zakwasów na plerach) %-)
Priorytetowo to wiadomo klata na samym początku treningu dodaj 2 serie rozgrzewkowe, w pon. zrób sobie trening klatki i w pt.. W pon. zrób trening cięższy np. jeśli masz na celu mase : Wyciskanie leżąc sztanga : 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie hantelkami : 12/10/10/8 A w pt. Zmniejsz cieżar o jakieś 2,5-4 kg. Wyciskanie leżąc sztangą : 12/10/8 [...]
Najgorzej wypada trening klatki i barkow, nog i plecow nie rozpisales do konca. Poza tym cwiczysz nogi dzien po treningu plecow z martwym ciagiem. Wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-14 18:25:28
u mnie chyba cos takiego wystapilo po wczorajszym treningu.... byl to drugi trening klatki po przerwie. po pierwszym mialem zakwasy, ktore trzymaly sie przez 5 dni, natomiast po wczorajszy treningu NIC nie czuje..... dlaczego? powiem tylko ze trening byl podoby do poprzedniego... Ehh.... co za czasy....
Pytanko z innej beczki wczoraj skończyłem dosyć fajny trening klatki dzis mam zamiar sobie odpuścic trening siłowy i wskoczyć na rowerek ;D Czy zarzucić sobię kreatynkę czy nie ?? pomoccyy ;D
[...] jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w koszulce , jednakrze jak tam z dociskanie jak triceps itp . , Dziekuje że tak szybko odpowiedziałeś na moj pierwszy post
[...] 3x15 - 6 sztab - zrobiłem na wyciągu H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3x20 x 1 sztaba - linka w środę wpadł krótki bieg, na 6km. diete trzymam tak na 70%, jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu. Zaraz, na 8:20 idę na trening klatki i łap. Po treningu zjem tuńczyka z makaronem i godzinę później uderzam na rower, na 65km przejażdżkę. pozdro
Dodatkowy trening klatki tj. pompki wykonywane codziennie mogą zachamować rozwój masy mięśniowej. Mięśnie regenerują się od 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu. Chyba jasne, co ? Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
wlasnie sam sie dziwie ze tyle uniose na barki (5-6 powtorzen + zatrzymanie ruchu) a na klate jez ciezko juz z takim ciezarem przykladowy trening klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem [...]
[...] przeplatasz cwiczenia wielostawowe izolacjami. Rozpisz nogi. Podzial bedzie wymagal zmian - nie ma sensu przeznaczac osobnego dnia na tricepsa, poza tym warto rozdzielic trening klatki i barkow przynajmniej dniem wolnego. I wyrzuc oczywiscie szostke weidera. Wypelnij ankiete. [...]
W gruncie rzeczy to cwicze tym planem juz jakis czas (3 tygodnie?) Moze czas na nowy? Klatka juz od dluzszego czasu wyglada tak samo (trening klatki). Jesli chodzi o plecy to zamienilem sciaganie drazka wyciagu gornego na wioslo koncem sztangi. Mysle tez o wyrzuceniu podciagania sie (zalezy mi na masie, a nie wiem czy podciaganie to najlepszy [...]
Guccio Ty sobie chłopie nie łam obojczyków, bo wtedy następny trening klatki wykonasz gdzieś za rok A wtedy trzeba będzie zaczynać od nowa i tak do 80 tki Moja rada:Trenuj symetrycznie, bądź cierpliwy, a wszystko będzie dobrze. Nic nie kombinuj.
Akurat ten trening klatki testuję na sobie i nie prowadze tak klientów, wydaję mi się że za wszelką cenę chcesz udowodnić swoje racje, jednak gdy odpowiedziałem na twoje wcześniejsze argumenty, nic już nie napisałeś wymyślając nowe rzeczy uogólniając "jesteś laikiem". A więc jestem laikiem bo mam inne zdanie niż twoję, ja uważam że to Ty jesteś [...]
Akurat ten trening klatki testuję na sobie i nie prowadze tak klientów, wydaję mi się że za wszelką cenę chcesz udowodnić swoje racje, jednak gdy odpowiedziałem na twoje wcześniejsze argumenty, nic już nie napisałeś wymyślając nowe rzeczy uogólniając "jesteś laikiem". A więc jestem laikiem bo mam inne zdanie niż twoję, ja uważam że to Ty jesteś [...]
zrobiłem dziś szybki trening klatki w niecałe 33min :-D upociłem się jak świnia naryczałem się jak kierownik mój :D -wyciskanie skos w gora 4x16/10/10/8 60/80/90/100(2razy w pomocą)kg -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 19/22/27/30kg -pompki na poranczach na podlodze w waskim chwycie 20/18/16/14powtórzeń -rozpietki skos w gora 4x12 [...]
[...] widac ze cos cwiczysz- ale genetyke masz dobra do robienia masy- wiec rób wycinke i to baaardzo ostro-potem suche mieso (bo i tak maly nigdy nie bedziesz).I zmien calkowicie trening klatki bo wizualnie oceniam ja na 0/10 "plecy jak widać nie jest najlepiej"- widze ironia ostra bo niebo lepiej niż przód :) Zmieniony przez - Ignatus w [...]
Nie wiem po co doradzacie mu ten trening klatki skoro wstawił zdjęcia i widać że wszystko leży po całości. 1 Rozpisz cały swój trening wszystkie dni i wstaw do oceny. 2 Tu pewnie będzie klucz - wrzuć diete
Trening klatki to chyba trening silowy...Czy jestes mezomorfem, dodatkowo z samymi szybkokurczliwymi wloknami miesniowymi, ze liczysz zrobic mase 3 czy 4 powtorzeniami? W trenigu obreczy barkowej zaczalbym od wyciskania, a potem unoszenie bokiem. Poza tym nie wiem jakie robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia..Pewnie waskie-majace dzialac na [...]
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
